Voeding en sport(en)

Alles wat u moet weten over voeding en sporten.

Voeding is onlosmakelijk verbonden met het leven. Voeding is net zo onontbeerlijk voor ons als water en zuurstof en dient als brandstof en bouwstof voor ons lichaam. Alle onderdelen uit de voeding, hoe klein of groot, vervullen een bepaalde functie in ons lichaam. Hier vinden we meteen de basis van de uitdrukking ' je bent wat je eet '. Wat je binnen krijgt via je voeding bepaalt voor een groot deel het functioneren en ontwikkelen van je lichaam. Dit geeft meteen het belang aan van een goede, gezonde en uitgebalanceerde voeding in je leven. Een teveel of tekort aan voedingsstoffen en vitaminen zal zich dan ook lichamelijk of geestelijk uiteindelijk uiten.

Hieronder kunt u de belangrijkste voedingsstoffen en taken lezen. Heeft u nog vragen over de juiste voeding, vitamines en voedingsstoffen? Raadpleeg dan één van onze instructeurs of leraren. Ze staan u graag te woord met handige (voedings) tips en weetjes.

Energieleverende voedingsstoffen:

• Koolhydraten
  Leveren energie na afbraak in glucose! Koolhydraten zijn primaire energiebronnen
• Vetten
  Vetten leveren vetzuren als bouwstof voor celwanden, zenuwen en hormonen. 
• Eiwitten
  Eiwitten staan voor de spierbouw en herstel door levering van animozuren
• Vezels
  Deze zorgen voor een vullend gevoel en voor binding met o.a. vet en koolhydraten. Vezels prikkelen de de darmwand en zorgen voor een goede stoelgang
• Vocht
  Je lichaam staat voor bijna 70% uit vocht en dient dus regelmatig te worden aangevuld. Vocht zorgt tevens voor afvoer van de afvalstoffen en mineraalhuishouding.
• Vitaminen en mineralen
  Dit zijn de katalysoren van alle processen in je lichaam. Dit zijn onderdelen van cellen, enzymen en hormonen.

Jola's Fitcentre Geleen biedt de mogelijkheid tot een persoonlijk afgestemd voedingsadvies waarin tevens enkele basisbeginselen van de voedingsleer worden uitgelegd. Daarnaast heeft Jola's Fitcentre een uitstekend netwerk van diëtisten en voedingsdeskundigen die geraadpleegt kunnen worden.

De tien belangrijkste punten over sportvoeding:

Uw lichaam is net een auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren

• Uw spiercellen werken net als een brandstoftank
• Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie
• Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard.

U kunt uw lichaam het best voorzien van brandstof door energierijke voeding te eten

• Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd
• Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd
• Neem een half uur voor het sporten een gezond ' tussendoortje '
• Als u fanatiek aan sport doet, moet 50% tot 60% procent van uw dieet bestaan ui koolhydraten.

Laad uw accu op

• Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren

• Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten

Als u te lang achter elkaar actief bent spreekt u uw reserves aan

• Uw lichaam begint vet te verbranden na ongeveer 18 tot 20 minuten van een training

Drinken, drinken en nog eens drinken

• Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens het sporten verliest weer aan te vullen
• Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke tien minuten iets drinkt
• Wacht niet totdat u dorst krijgt

Proteïne is cruciaal

• Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te kunnen functioneren
• Zorg ervoor dat u (dagelijks) voldoende proteïne binnenkrijgt

Proteïne vs. koolhydraten

• Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren
• Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden

Optimaal brandstof innemen en bijvullen

• Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding
• Kies voor licht verteerbare koolhydraten die omgezet worden in glucose en in de spieren wordt omgezet als glycogeen ( snelle brandstof )

Om uw hersteltijd te verkorten

• Voldoende proteïne
• Voeding met antioxidanten
• Drink voldoende water

Benut de meerwaarde van voedingssupplementen

• Extra vitaminen en mineralen bevordert de chemische reactie en regulerende processen in uw lichaam
• Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd verminderen
• Supplementen zijn vooral nuttig voor sporters met een verminderde afweer

Meer informatie over voeding, een persoonlijk voedingsadvies en/of een vrijblijvende afspraak? Neem dan direct contact met ons op via 046 - 474 47 47 of vul onderstaand contactformulier in.