Circuittraining

Conditie Spierkracht

Coördinatie Vetverbranding

Circuittraining (Totaalfitness) is ideaal om een uitstekende conditie op te bouwen ondanks dat er geen tijd of zin is voor het beoefenen van duursport. Ook worden alle spiergroepen versterkt. Er wordt 30 a 40 seconden getraind aan een toestel of oefening en tijdens een pauze van 10 a 30 seconden wordt er opgeschoven naar het volgende station. Hierdoor worden hart en longen verterkt en de capaciteit verbeterd. Circuittraining is intensief maar afwisselend en gezellig programma voor mannen en vrouwen.

Wil je een volledige lichaamstraining maar je hebt daar geen uren de tijd voor? Dan is circuittraining ideaal geschikt

Wat is circuittraining?

Circuittraining is een fitness training waarbij je met gewichten snel en zonder lange pauzes een aantal oefeningen achter elkaar doet. Dit noemen we de zogenaamde circuits. Met circuittraining heb je een intensieve training die aerobics en krachttraining combineert.

Een circuit in drie stappen

Bij circuittraining selecteer je eerst de stations, de oefeningen die je gaat doen. Voor circuittraining heb je geen specifiek materiaal nodig. Waar je ook voor traint, je circuittraining zou altijd een paar sportspecifieke fitness oefeningen moeten bevatten. Zwemmers kunnen zich bijvoorbeeld opdrukken of werken met halters.  Een loper of fietser kiest beter de oefeningen waarbij hij door zijn knieën moet zakken. Om je hartslag hoog te houden wordt aangeraden om tussendoor enkele cardio oefeningen ( zoals touwtje spingen ) van een minuutje in te lassen.

Tijd is van belang bij circuittraining

Bij circuittraining is niet de tijd die je aan een station besteeds van belang. Wel de aantal keren dat je een oefening herhaalt speelt een belangrijke rol. Het is, bij circuittraining, daarom belangrijk dat je de oefeningen en herhalingen telkens telt. 25 tot 30 keer volstaat normaal voor oefeningen van het bovenlichaam. Die van het onderlichaam moet je slechts 15 tot 20 keer herhalen omdat deze meer inspanning van je lichaam eisen.

Kies het juiste gewicht

De laatste oefeningen bij een station moeten een uitdagen voor je zijn en mogen daarom wat moeilijker en inspannender zijn. De oefeningen mogen natuurlijk geen pijn veroorzaken. Gebruik daarom in het begin gewichten die niet meer dan 25% van je lichaamsgewicht wegen. Aan de ene kant moet je ervoor zorgen dat het aantal oefeningen die je gesteld hebt te behalen, aan de andere kant is het de bedoeling dat je moe bent aan het einde van een station. Wanneer je merkt dat je de oefening een tiental keer vaker kunt doen mag je wat gewicht bijnemen.

Tips bij circuittraining

Doe je oefeningen en stations niet 'zomaar' in het wilde weg. Dit kan gevaarlijk zijn. Hou de onderstaande richtlijnen in je achterhoofd voordat je aan je circuittraining begint. Twijfel je? Raadpleeg dan altijd één van onze aanwezige sportinstructeurs.

• Wissel oefeningen voor het bovenlichaam af met oefeningen voor het onderlichaam. Zo kunnen je armspieren ontspannen terwijl je de beenspieren traint.
• Doe step ups en touwtje springen om je hartslag hoog te houden
• Bepaal naast je maximaal aantal oefeningen ook je minimaal aantal oefeningen
• Neem niet teveel tijd tussen de stations. Dit vermindert het effect van de circuittraining.

Wilt u meer informatie over circuittraining, onze lesaanbod of direct een ' free class pas ' aanvragen? Neem dan direct contact met ons op via 046 - 474 47 47 of vul onderstaand contactformulier in.

Vraag hieronder meer informatie over circuitfitness of een gratis proefles aan